Beim S7 Marathon und Halbmarathon stehen aufgrund der strengen Teilnahmebedingungen absolute Topläufer an der Startlinie. Einige der Teilnehmer wollen noch das Olympia Limit für Tokio schaffen, andere eine neue persönliche Bestzeit in den neuen Asphalt brennen. Damit das gelingen kann, spielt die mentale Stärke der Athleten eine entscheidende Rolle.
Auf welche mentalen Faktoren es hier hauptsächlich ankommt, möchte Wolfgang Seidl, Mentalcoach und Gründer von Mana4you, nachfolgend erklären.
Due to the strict conditions for participation, absolute top runners will be on the starting line at the S7 Marathon and Half Marathon. Some of the participants still want to make the Olympic limit for Tokyo, others want to achieve a new personal best time. For this to succeed, the mental strength of the athletes plays a decisive role. Wolfgang Seidl, mental coach and founder of Mana4you would like to explain below, which mental factors are most important.
Wenn der Kopf über Sieg und Niederlage entscheidet – When the mind set decides about victory and defeat
Optimaler Erregungsgrad
Die Olympia-Aspiranten stehen dabei unter großem Erwartungsdruck, eine der letzten Chancen für eine Teilnahme zu nutzen. Aber auch die ambitionierten Hobbyläufer können es kaum erwarten, dass es endlich wieder los geht. Sie wollen unbedingt zeigen was sie draufhaben. Die große Gefahr dabei ist allerdings, dass sie verkrampfen und somit ihr Rennen schon vor dem Start vergeigen.
Athleten, die mittels mentaler Techniken, ihren optimalen Anspannungsgrad bewusst erzeugen, haben die besten Voraussetzungen leistungsfähig ins Rennen zu starten.
Richtiger Fokus
Die Topläufer werden von Beginn an ihr hohes Tempo anlaufen. Für andere Athleten besteht die Gefahr, dass sie sich verleiten lassen mitzugehen, dadurch frühzeitig überpacen und schlussendlich irgendwann explodieren. Mentale starke Läufer schaffen es, fokussiert zu bleiben und ihre Rennstrategie nach Plan durchzuziehen.
Optimum excitement level
The Olympic aspirants are under great pressure of expectation to take advantage of one of the last chances to participate. But also ambitious hobby runners can hardly wait for it to finally start again. They are eager to show what they can do. The risk, however, is that they cramp up and thus blow their race even before the start.
Athletes who consciously create their optimal level of tension by means of mental techniques have the best prerequisites to start the race with high performance.
Correct focus
The top runners will run at their high pace from the start. Other athletes risk to run at the same pace, to overpace early and eventually to explode. Mentally strong runners manage to stay focused and follow their race strategy according to plan.
Die Kraft der inneren Gespräche
Es besteht eine enge Verflechtung zwischen den Selbstgesprächen eines Sportlers und seinem Verhalten. In schwierigen Situationen ändern sich die Selbstgespräche ins Negative (z.B. “Ich kann nicht mehr”) bevor der Athlet körperlich einen Gang zurückschaltet oder sogar aufgibt. Die negative Wendung findet also zuerst immer im Kopf statt. Erst dann folgen die entsprechenden Handlungen.
Mentale starke Sportler nutzen die Kraft ihrer Selbstgespräche, um sich auch in den schwierigsten Situationen innerlich aufzubauen und zu pushen.
Selbstvertrauen
Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ist einer der wichtigsten mentalen Faktoren zum Erfolg. Läufer, die die körperliche Voraussetzung mitbringen einen Marathon unter 2:30 zu laufen, jedoch nicht das nötige Vertrauen in ihre Stärken haben, werden ihr Ziel mit großer Wahrscheinlichkeit verfehlen. Zur mentalen Vorbereitung zählt hier auch, wie Läufer mit herausfordernden Situationen im Rennen umgehen. Läufer, die sich mit solchen möglichen Szenarien vorab auseinandersetzen, haben eine höhere Wahrscheinlichkeit diese im Rennen zu lösen.
The power of inner conversations
There is a close interconnection between an athlete’s self-talk and his behavior. In difficult situations, the self-talk changes to negative (e.g., “I can’t do it anymore”) before the athlete physically shifts down a gear or even gives up. So the negative turn always takes place in the mind first. Only then the corresponding actions follow.
Mentally strong athletes use the power of self-talk to build up and push themselves internally even in the most difficult situations.
Self-confidence
Confidence in one’s own abilities is one of the most important mental factors to success. Runners who have the physical ability to run a marathon under 2:30, but have a lack of confidence in their strengths, will most likely fail to reach their goal. Mental preparation here also includes how runners handle challenging situations during a race. Runners who deal with such possible scenarios in advance, have a higher probability of solving them during the race.
Damit Athleten diese mentalen Fertigkeiten im Wettkampf auch umsetzen können, ist es notwendig, diese präventiv zu trainieren.
In order for athletes to implement these mental skills in competition, it is necessary to train them preventively.
Wolfgang Seidl, MBA
Academic Mental Coach
Life and Social Consultant
HeartMath Coach ®
mind@mana4you.at
www.mana4you.at
Euer/your run2gether Team
